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全马破4的训练法 - 益跑网
www.erun360.com2017年2月20日 ... 2.2 比赛9个月前 – 6个月前，目标：打造可以按照破4的配速跑10公里的身体. 这个 期间的目标是跑步习惯化，让身体明白全马破4的配速和节奏就可以了。 1）跑姿的2 个注意点. 首先要明白并不存在适合所有人的完美跑姿。即便是专业的选手，每个人 的肌肉/筋骨......都不同，用最适合自己的跑姿才是最好的。但是，也必须 ...
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全马破4的训练法(3)----训练篇2----赛前3个月的训练方法 - 益跑网
www.erun360.com2017年2月27日 ... 这个期间需要来一次30公里的配速跑。要注意：跑30公里比较辛苦，会疲劳堆积， 之后一段时间不要急于再上强度，可以做LSD等负荷小的训练。30公里的训练，在 正式比赛前跑1次就够了，之后要积极恢复，绝对不要把疲劳堆积到比赛的一个月之 内。从这个角度来说的话，30公里跑最好在比赛前1个半月之前进行。